Witam po krótkiej przerwie ;) Wracam z serią pytań jak zawsze . Otóż znów robię mase i mam pytanie , wiem że to nie jest okres na robienie masy ale jak złape suchy mięsień to też będzie git :) pracuje po 12 h więc pozostają mi raptem 5 h snu wiem że to troche mało ale cóż życie :) daje plan do oceny trochę podobny ale nieco zmodernizowany :) Waga [...]
Witam, Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 81kg wagi. Zależy mi na powiększeniu wymiarów przy zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej, coś w stylu recompu. Zastanawiam się nad moim planem, który stosuje jakieś 3 miesiące i jestem średnio zadowolony. Czy mógłbyś mi pomóc i znaleźć błędy? Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę i sztangielki oraz poręcze. [...]
Witam, Dzisiaj zgodnie z planem czy też nie, trening PULL. Podciąganie na drążku rozgrzewkowo poszło pare powtórzeń, ale serie zasadnicze zrobiłem na wyciągu, ot taka zmiana. Na razie tak będzie, gdyż nie bardzo umiem/mam siłe się podciągać Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10kg x 12powt 20kg x 10 powt Wiosłowanie półsztangą oburącz 30kg x 12 powt [...]
[...] albo w treningu A zamiast podchwytu moze byc nachwyt? " Moim zdanie duzo trudniejsze w wykonaniu i zarazem przynoszące lepsze efekty (przynajmniej na mnie) jest wiosłowanie nachwytem z podciąganiem sztangii do klatki. Mozesz robic te cwiczenie w obu przypadkach. Jezeli te na chwytem do klatki bedzie za trudne albo nie bedzie w Twoim [...]
Nie wiem czy jest na 100% dobry bo go trochę zmieniłem a ja się nie znam ;p Jako że mówiłeś 12-16 powtórzeń to an większe dałem 4 na mniejsze 3 ćwiczenia I Dzień Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej 12, 12, 12, 12 Rozpiętki w leżeniu 12, 12, 12, 12 Krzyżowanie linek na maszynie 12, 12, [...]
[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") Sroda -plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie --- wywal daj przyciaganie linki w siadzie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Rozpiętki z ugieętymi ramionami stojąc -----wywal Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. ----to na poczatek powinno sie pisac jakim uchwytem na czy pod [...]
W tym wieku i z ta mysla : Tyle żeby nie przeciążać zabardzo kręgosłupa (wzrost) wez sie za trening domatora... Jakby mial 16lat to co juz by byl gotowy na silke? Staz ma, po planie treningowym widac ze ma pojecie(plan nie jest przeladowany, a nawet sa braki, czyli niska objetosc=dobra droga) wiec nie wiem co do czego ty piszesz, a to ze ktos [...]
Mam jeszcze kilka niewiadomych i prośbę o poradę. 1. Czy mogę zastąpić wiosłowanie podciąganiem? Czy efekt będzie taki sam? 2. Czy mogę zrobić serię łączoną na plecy - martwy + podciąganie? 3. Załóżmy, że w tygodniu mam zrobić 6 serii na biceps, to czy zrobienie 6 serii jednego dnia da dużo gorszy efekt niż zrobienie po 3 serie w 2 różne dni w [...]
[...] wywal) do klatki przyciaganie drazka 3x10 moze być podciaganie hantli jednoracz 3x10 może być podnoszenie gryfu w opadzie 3x10 wywal wqioslowanie na atlasie 3x10 zamień na wiosłowanie np półsztangą i czsem martwy ciag3x10 nie czasem tylko co trening pleców Piatek;nogi; przysiady z gryfem3x10 moze być wspioecia na palcach 3x10 rób to na końcu [...]
chciałbym się dowiedzieć, czy jest dozwolone pozmienianie niektórych ćwiczeń, pozostając przy tej zasadie, np podciaganie na wiosłowanie, pompki na poręczach na wyciskanie wąsko, gdyż od początku ćwiczenia w zestawach mam te same, a planuje jeszcze 4 tyg (w sumie 8 tyg) pociągnąć to fbw i potem przerzucić się na jakiś split... i sorry za zadanie [...]
chciałbym się dowiedzieć, czy jest dozwolone pozmienianie niektórych ćwiczeń, pozostając przy tej zasadie, np podciaganie na wiosłowanie, pompki na poręczach na wyciskanie wąsko, gdyż od początku ćwiczenia w zestawach mam te same, a planuje jeszcze 4 tyg (w sumie 8 tyg) pociągnąć to fbw i potem przerzucić się na jakiś split... i sorry za zadanie [...]
Zdecydowanie, po Gran Torino poczułem się jak pierwszy raz na siłowni, wchodzę a tu faceci mające bicepsy większe niż moja klata. Jedno ćwiczenie czy powtórzenie? Przy moim planie 5x8 Przysiad Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie sztangi leżąc płasko Martwy ciąg rumuński Podciąganie na drążku podchwytem Pompki na poręczach [...]
Witam, mam pewien problem.CHciał bym sie Was poradzic. Cwiczę na siłowni od jakiegoś miesiąca.WYkonuję trening metodą FBW Mój trening wygląda tak: -Rozgrzewka (bieg,około 10minut) -jakieś wymachy rąk,kilka pompek,przysiadów (z własnym ciałem) -Przysiady -50%CD -Wiosłowanie -50%CD -WL -50%CD -MC -50%CD -Uginanie ramion w staniu -50%CD [...]
Czy mogę trenowac tak ze co trening zmieniam ćwiczenie np jak na poprzednim treningu robiłem na plecy wiosłowanie na wyciągu dolnym to na przyszłym robie podciąganie na drążku?
ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]